domingo, 10 de noviembre de 2019

Yoga Bioenergético: La Respiración es el Control Remoto de Tu Cerebro


Yoga Bioenergético: La Respiración es el Control Remoto de tu Cerebro

En situaciones complicadas muchas veces nos decimos "A respirar profundo y seguir adelante".
Pero la ciencia nos diría a partir de las últimas investigaciones: "Respirar profundamente te ayudará a ser más emocionalmente consciente pero solo si inhalas específicamente por la nariz y no por la boca".
Recientemente un nuevo estudio ha encontrado evidencia que muestra que en realidad existe un vínculo directo entre la respiración nasal y nuestras funciones cognitivas.
Los científicos de Northwestern Medicine estaban interesados ​​en comprender cómo la respiración afecta las regiones del cerebro responsables de la memoria y el procesamiento emocional.
A través de una serie de experimentos, descubrieron que la respiración nasal desempeña un papel fundamental en la coordinación de las señales eléctricas del cerebro en la corteza olfativa del "olor", las regiones cerebrales que reciben información directamente de nuestra nariz, que luego coordina la amígdala (que procesa las emociones) y el hipocampo (responsable tanto de la memoria como de las emociones).
Sabemos que el sistema del "olor" está estrechamente relacionado con las regiones límbicas del cerebro que afectan la emoción, la memoria y el comportamiento, por lo que a veces un olor o una fragancia en particular pueden evocar recuerdos emocionales muy fuertes.
Este estudio muestra, además, que el acto de respirar, incluso en ausencia de olores, puede influir en nuestras emociones y memoria.
Estos hallazgos muestran un sistema en el que nuestra inhalación es como un control remoto para nuestros cerebros: al respirar por la nariz estamos afectando directamente las señales eléctricas en las regiones del "olor", que controla indirectamente las señales eléctricas de nuestra memoria y nuestras emociones en los centros cerebrales.
De esta manera, podemos controlar y optimizar la función cerebral utilizando nuestra inhalación, para tener una discriminación y un reconocimiento emocional más rápidos y precisos, así como para obtener una mejor memoria.
Entonces, respirar por la nariz puede controlar nuestras señales cerebrales y conducir a un mejor procesamiento emocional y de memoria, pero ¿qué pasa con la exhalación?
Como se mencionó anteriormente, la respiración lenta y constante activa la parte calmante de nuestro sistema nervioso (sistema parasimpático) y disminuye nuestra frecuencia cardíaca, reduciendo los sentimientos de ansiedad y estrés.
Entonces, mientras que la inhalación altera específicamente nuestra cognición, el acto de respiración lenta y profunda, ya sea la inhalación o la exhalación, es beneficioso para nuestro sistema nervioso cuando deseamos estar más quietos.
De hecho, la respiración consciente enfatiza no solo el componente de respiración, sino también el componente mental de prestar atención y tomar conciencia de la mente, el cuerpo y la respiración juntos.
Al observar sin juzgar, sin obligarnos a "llegar" a un estado especial, de hecho, podemos observar nuestras mentes y sentir nuestros cuerpos con mayor claridad.
Esto a su vez se convierte en un camino hacia el conocimiento y una práctica en la que podemos seguir trabajando.
Nuestra respiración es lo suficientemente poderosa como para regular las emociones y ayudarnos a ganar claridad, y para hacerlo plenamente también debemos hacer el esfuerzo de centrar nuestras mentes en el aquí y el ahora.
A respirar correctamente que es gratis y nos puede ayudar mucho en nuestro autocontrol, memoria y salud!


lunes, 4 de noviembre de 2019

Yoga Bioenergético: Respiración para Lograr Objetivos y Metas


Yoga Bioenergético: Respiración para Lograr Objetivos y Metas



La respiración es uno de los medios más directos para modificar el funcionamiento de nuestro sistema nervioso.
El pranayama que veremos hoy nos permite eliminar el estrés, relajarnos, y desarrollar la concentración mental para lograr metas y objetivos definidos.
En esencia es una Respiración Baja (Abdominal) lenta y larga.
Para hacerla:
➡️Ponemos una o dos manos sobre el abdomen
➡️Al inhalar inflamos el abdomen como un globo
➡️Al exhalar nos relajamos
➡️Ahora ajustamos el ritmo respiratorio. Inhalamos lento por la nariz, exhalamos lento por la boca entreabierta. Nuestra exhalación debe durar aproximadamente el doble de la inhalación.
➡️Después de unos tres minutos pasamos a la respiración normal y nos mantenemos en el estado relajado. En nuestra mente visualizamos claramente el objetivo que deseamos alcanzar. Puede ser una meta de salud, cambio de personalidad, o desarrollo de algún recurso interior.
➡️Al mismo tiempo nos preguntamos "¿Por qué es importante lograr esto?" y nos conectamos con la motivación positiva al máximo.
➡️Al terminar anotamos en una hoja o libretita el objetivo y todas las razones por las cuales es fundamental alcanzarlo.
➡️En los días siguientes primero leeremos lo escrito y luego realizaremos los tres minutos del ejercicio. Si es necesario agregamos cualquier nueva motivación que aparezca.
Como de costumbre, lo hacemos durante al menos unos 21 días y vamos analizando los resultados que vayamos obteniendo.
Nos vemos!👍😁💥🧘‍♂️🧘‍♀️

sábado, 26 de octubre de 2019

Yoga Bioenergético: Autotratamiento para el dolor de cuello y cabeza


Yoga Bioenergético: Autotratamiento para el dolor tensional de cuello y cabeza

Muchas veces los dolores en el cuello y las jaquecas se originan por las tensiones musculares en la zona cervical.
Si no se eliminan, con el tiempo pueden crear problemas complicados en la estructura del cuello y hasta en la presión arterial.
Una forma sencilla de tratarlos que no nos lleva más de cinco minutos diarios es la serie que está en la imagen.
Primero usamos una pelotita blanda para realizar automasajes en el cuello durante 1 a 5 minutos.
Luego aplicamos presión en la serie de puntos en la base del cráneo, deteniéndonos más tiempo en los que nos resultan particularmente dolorosos.
Acompañamos con una respiración lenta y profunda, y enfocando nuestra intención en que se relaje y recupere toda la zona.
Resultados garantizados en una semana!😀👍🧘‍♀️🧘‍♂️
Nos vemos!


viernes, 25 de octubre de 2019

Nuevo Taller de Control Mental Actualizado


Nuevo Taller de Control Mental Actualizado!

El Sábado 2 de Noviembre, de 15 a 18 hs voy a estar dictando un taller de "Control Mental Actualizado", basado en las últimas investigaciones de las neurociencias.

Las técnicas nos permiten dominar nuestra mente y potenciar nuestra capacidad de autocontrol cerebral.

Son técnicas prácticas para eliminar el estrés y las tensiones musculares, dormir mejor, mejorar la creatividad y memoria, barrer con enfermedades sicosomáticas, modificar y crear nuevas conductas para tener la personalidad que deseamos tener.

La cita es en la Biblioteca de Olivos, Av. Maipú 2901, Olivos. 4794 - 7655. bibliotecadeolivos@gmail.com

El arancel es de $ 350.

Anotarse con anticipación.

Los espero!


Yoga Bioenergético: Shinrin Yoku, el Baño de Bosque que combina meditación y verde


Yoga Bioenergético: Shinrin Yoku, el "Baño de Bosque" que combina meditación y verde para sanarnos

Hola a todos!

🌳El Shinrin Yoku es una práctica para autosanarnos que consiste en pasar un tiempo importante en un bosque para "bañarnos" con las sensaciones que nos transmite.

Originalmente es una adaptación de una técnica budista que es "Meditar caminando" que está vinculada a la meditación Mindfulness (atención plena) que está tan de moda.

Sin embargo, está demostrado por diversos estudios científicos que las sustancias naturales que son propias del bosque activan de manera muy benéfica a nuestro organismo.

Aunque la técnica original está diseñada para el bosque, cualquier espacio de contacto con la naturaleza nos puede servir para practicarlo.

🌳Los Beneficios

- Mejora el estado de ánimo
- Disminuye notablemente el estrés
- Potencia el Sistema Inmunológico
- Nos brinda Serenidad Duradera, porque equilibra el Sistema Parasimpático
- Equilibra los sistemas de nuestro cuerpo, por el mismo motivo anterior
- Mejora la memoria y creatividad, entre otras funciones neuronales
- Nos permite dormir mucho mejor
- Recarga nuestra energía vital

🌳Cómo Practicar:

En principio debemos dedicarle como mínimo unos 40 minutos.

Comenzamos con una caminata relajada y nos enfocamos en captar el bosque con todos los sentidos, descubriendo los infinitos matices con nuestros sentidos, tenemos que "bañarnos" con el bosque.

Muchas de las sustancias benéficas ingresan a nuestro cuerpo a través de la respiración, así que es importante "descubrir" los olores y perfumes de la naturaleza.

Podemos practicar algún ejercicio de respiración profunda si nos gusta.

Buscamos que el "Sentir" se imponga sobre el "Pensar", de tal forma que nuestra cabeza se serene y sumerja en la Paz Interior.

Si en cualquier punto el cuerpo nos indica sentarnos, lo hacemos, buscando conectarnos también en esa posición.

Hay que enfocarse en el Aquí y Ahora, disfrutando de la experiencia.
Nos vemos!🌳🌳🌳🌳🌳

jueves, 24 de octubre de 2019

Yoga Bioenergético: Vínculo entre lácteos y Cáncer de Próstata confirmado


Yoga Bioenergético: Confirmado Vínculo entre Lácteos y Cáncer de Próstata

Hola a todos!
Una revisión reciente busca vínculos entre las opciones dietéticas y el cáncer de próstata. Los autores concluyen que puede haber una asociación entre las dietas basadas en plantas y una disminución del riesgo de cáncer de próstata, así como un vínculo entre la ingesta de lácteos y un mayor riesgo.
Recientemente, investigadores de la Clínica Mayo en Rochester, MN, llevaron a cabo una extensa revisión de la literatura en un esfuerzo por reducir el ruido de las contradicciones.
Publicaron sus hallazgos en The Journal of the American Osteopathic Association .
Según los autores del último estudio, existe alguna evidencia circunstancial de que la dieta podría influir en el riesgo de cáncer de próstata.
Señalan que los países occidentales tienen niveles mucho más altos de cáncer de próstata que los países asiáticos, donde las personas consumen niveles mucho más bajos de lácteos.
Además, explican que "la disminución de las tasas de mortalidad en los EE. UU. Para varios tipos de cáncer comunes, incluido el [cáncer de próstata], coincide con la disminución de la ingesta de carne y lácteos y el aumento del consumo de alimentos a base de plantas".
Para investigar, llevaron a cabo una revisión de estudios relevantes que los investigadores publicaron entre 2006 y 2017. En total, examinaron 47 estudios, que incluyeron a más de 1 millón de participantes. Los autores resumen sus hallazgos generales:
"La mayoría de los estudios mostraron que los alimentos de origen vegetal se asocian con un riesgo disminuido o sin cambios de [cáncer de próstata], mientras que los alimentos de origen animal, particularmente los productos lácteos, se asocian con un riesgo aumentado o sin cambios de [cáncer de próstata]".
➡️" Nuestra revisión destacó un motivo de preocupación con el alto consumo de productos lácteos. Los hallazgos también respaldan un creciente cuerpo de evidencia sobre los beneficios potenciales de las dietas basadas en plantas".
Autor principal Dr. John Shin👍
En general, los autores concluyen que "a pesar de las [...] conclusiones discordantes encontradas en la literatura, nuestra revisión muestra que, en general, los alimentos de origen vegetal pueden estar asociados con una disminución del riesgo de [cáncer de próstata], mientras que los productos lácteos pueden estar asociado con un mayor riesgo de [cáncer de próstata] ".
Vale la pena recordar que ya se había encontrado una correlación estadística entre el consumo de lácteos y el cáncer de mama. Justamente los tejidos de la mama y la próstata tienen ciertas similitudes estructurales.
A tenerlo en cuenta y aumentar el consumo de frutas, verduras frescas, semillas, cereales integrales y legumbres. Junto a mucha agua pura y licuados verdes!


miércoles, 23 de octubre de 2019

Yoga Bioenergético: Confirmado, el Estrés afecta tus Genes


Yoga Bioenergético: El Estrés afecta tus Genes

Hola a todos!

Una nueva investigación en monos rhesus muestra que cuando experimentan adversidad social durante un período significativo, los efectos duraderos permanecen en sus genes.

Los hallazgos arrojan luz sobre cómo los humanos también responden a las experiencias socialmente estresantes.
Jenny Tung, profesora de biología y antropología evolutiva de la Universidad de Duke en Durham, Carolina del Norte, y Luis Barreiro de la Universidad de Chicago, IL, son los dos coautores correspondientes del estudio.

Los hallazgos aparecen en la revista Proceedings of the National Academy of Sciences .
Como explican los autores en su artículo, los expertos saben desde hace tiempo que las condiciones ambientales, como el estrés crónico , pueden influir en la salud física y la longevidad de una persona.
Algunos científicos creen que el estrés social crónico, en particular, puede desencadenar un estado proinflamatorio.

En general, explican los autores, la experiencia social es un predictor significativo de cuán propensas a las enfermedades las personas y otros mamíferos sociales son, porque el estrés deja un impacto a nivel celular. Pero, ¿cuánto dura este impacto?

Esta es la pregunta que los investigadores se propusieron responder. Para hacerlo, examinaron 45 macacos rhesus hembras mantenidos en el Centro Nacional de Investigación de Primates de Yerkes en Atlanta, GA.

Los investigadores observaron los efectos de tener una posición más baja en la escala social en la biología del macaco. Para los monos, estar en una posición socialmente inferior los hace vulnerables al acoso y a experimentar adversidades sociales. Entonces, los científicos querían ver cómo haber tenido estas experiencias en el pasado afecta la inmunidad y su expresión genética subyacente en el presente.

Los científicos extrajeron sangre de los monos y dividieron las células sanguíneas en tres muestras. Los investigadores dejaron una muestra de control por sí sola, incubaron una con un compuesto que imita una infección bacteriana e incubaron la otra con un compuesto que imita una infección viral.

Los investigadores compararon la respuesta inmune de los monos a los estímulos bacterianos y virales y descubrieron que la respuesta de los monos con un estado bajo al principio pero más alto después no era tan buena como la respuesta inmune de los monos que tenían un estado social alto. a lo largo del tiempo.

Además, el análisis de secuenciación de ARN reveló que el rango social estaba relacionado con cambios en la expresión en 3.735 genes. Estos genes fueron "enriquecidos para diferentes funciones biológicas", escriben los autores, con experiencias pasadas que alteran su expresión.

Cuando los investigadores imitaron una infección bacteriana, 5.322 genes se expresaron de manera diferente, según el rango social. Después de imitar la infección viral, 2,694 genes se expresaron de manera diferente.

En otras palabras, las experiencias pasadas de adversidad social dejaron una huella genética indeleble, y lo mismo probablemente sea cierto para los humanos. "Todos tenemos equipaje", dice el profesor Tung.

Los hallazgos, dicen los investigadores, sugieren que el proceso de "inclusión biológica", que es el proceso por el cual el medio ambiente influye en la función biológica, no se limita a la vida temprana, sino que también puede continuar hasta la edad adulta.

La exposición al estrés ambiental puede "meterse debajo de la piel" para alterar los procesos biológicos, permanecer estable a largo plazo y tiene la capacidad de influir en la salud a lo largo de la vida. incluso en próximas generaciones ", concluyen los autores.

Entonces?
No dejes que se acumule estrés en tu cuerpo porque lo enferma, te envejece, acorta tu vida, modifica tu carga genética y puede afectar a tus hijos y nietos.

El yoga en general y el Yoga Bioenergético en particular te dan herramientas fundamentales para eso: meditación, ejercicios respiratorios, relajación, automasajes, etc.



A poner en práctica todo eso ya!😄🧘‍♀️🧘‍♂️👍